📘 Je déconnecte pour mieux me concentrer – Des stratégies concrètes pour éloigner les distractions numériques

Il suffit parfois qu’un téléphone soit posé à proximité pour que l’attention se détourne de la tâche : une notification apparaît, l’envie de vérifier l’écran revient ou une consultation rapide se prolonge. Pour un enfant, un adolescent ou même un adulte, l’intention de rester concentré ne suffit pas toujours lorsque l’appareil demeure facilement accessible.

Je déconnecte pour mieux me concentrer est une affiche éducative qui transforme cette intention en gestes simples et observables. Elle propose sept façons de réduire les interruptions liées au cellulaire avant ou pendant une période de travail, d’étude ou de lecture. Les stratégies touchent autant l’environnement physique que les réglages de l’appareil et l’organisation de la tâche.

Grâce à son langage direct et à sa présentation visuelle, l’affiche peut servir de rappel quotidien sans exiger une longue explication. Elle aide la personne à choisir une action réaliste selon le contexte : éloigner l’appareil, limiter les notifications, prévoir un moment pour le consulter ou conserver uniquement une fonction réellement utile à la tâche.

📦 Inclus dans cet outil

• Une affiche éducative illustrée intitulée « Je déconnecte pour mieux me concentrer »
• Sept stratégies concrètes pour diminuer les distractions liées au cellulaire : le déposer hors de portée, activer le mode « Ne pas déranger », désactiver les notifications non nécessaires, prévoir un moment précis pour le consulter, utiliser seulement les fonctions utiles, le confier temporairement à une personne de confiance et terminer une petite étape avant de le reprendre

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif de l’affiche est d’aider la personne à créer des conditions plus favorables à sa concentration. Au lieu de formuler une consigne générale comme « concentre-toi », elle présente des actions précises qui peuvent être choisies, essayées et ajustées. Elle rend ainsi la gestion du cellulaire plus concrète et facilite la discussion sur ce qui détourne réellement l’attention.

Pour l’adulte qui accompagne, l’affiche offre un vocabulaire commun et plusieurs options. La personne n’a pas nécessairement à appliquer les sept stratégies en même temps : elle peut repérer celle qui correspond le mieux à sa difficulté, l’essayer pendant une période définie, puis observer si elle l’aide à demeurer engagée dans sa tâche.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cette ressource convient aux enfants plus âgés, aux adolescents et aux adultes qui ont de la difficulté à mettre leur cellulaire de côté lorsqu’ils souhaitent se concentrer. Elle peut être utilisée par les parents, les enseignantes et enseignants, les éducatrices et éducateurs spécialisés, les psychoéducatrices et psychoéducateurs ainsi que par toute personne qui veut instaurer un repère simple autour de l’utilisation du téléphone pendant une tâche.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez les sept stratégies et demandez à la personne laquelle lui semble la plus facile à essayer aujourd’hui. Définissez ensuite une tâche et une courte période pendant laquelle elle appliquera cette stratégie. L’affiche peut demeurer visible près de l’espace de travail et être réutilisée pour varier les moyens selon le contexte.

Il peut aussi être utile de comparer deux essais. Par exemple, la personne réalise une première tâche avec son téléphone à portée de main, puis une seconde après l’avoir placé dans une autre pièce ou après avoir activé le mode « Ne pas déranger ». Elle peut ensuite nommer la stratégie qui l’a le plus aidée, sans transformer l’exercice en jugement sur son utilisation des écrans.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un adolescent consulte régulièrement son téléphone pendant ses devoirs, même lorsqu’aucune notification n’apparaît. Avec l’adulte, il choisit de déposer son appareil dans une autre pièce et de terminer une petite étape de son travail avant d’aller le consulter. L’affiche reste près de son bureau comme rappel. Après cette étape, ils vérifient ensemble si le moyen était réaliste et s’il souhaite le reprendre ou essayer une autre stratégie.

🎨 Format du téléchargement

Vous recevez une affiche couleur d’une page en format PDF, prête à télécharger et à imprimer.

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