Les sphères de ma vie

🧭 Un portrait simple de sa satisfaction dans différentes sphères de vie

Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu’une personne dit que « tout va mal » ou, au contraire, qu’elle ne sait pas exactement ce qu’elle aimerait améliorer. Les sphères de ma vie offre un support visuel pour prendre du recul et observer quatre grands domaines du quotidien.

La fiche invite à attribuer une cote de satisfaction sur 10 aux aspects personnels, à l’école, aux relations sociales et à la santé. Des exemples concrets accompagnent chaque sphère afin d’aider la personne à réfléchir à ce qui influence son appréciation actuelle.

En un seul coup d’œil, le résultat permet de repérer les domaines satisfaisants, ceux qui demandent de l’attention et les priorités possibles pour la suite de l’accompagnement.

📦 Inclus dans cet outil

1 fiche visuelle d’autoévaluation « Les sphères de ma vie ».
4 sphères à coter sur 10 : aspects personnels, école, relations sociales et santé.
Des repères pour guider la réflexion : travail, loisirs, situation financière, motivation, présence, objectifs, relations familiales, amis, relation amoureuse, santé physique, santé psychologique et dépendance.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’aider la personne à porter un regard global sur sa situation plutôt que de se concentrer uniquement sur la difficulté la plus visible du moment. La cotation rend son ressenti plus concret et peut faire émerger des écarts importants entre les différentes sphères.

La fiche sert également de point de départ à une discussion sur les forces, les besoins et les priorités. Réutilisée plus tard, elle peut aider à observer l’évolution subjective de la satisfaction, sans prétendre remplacer une évaluation clinique.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cet outil convient surtout aux adolescents et aux adultes capables de réfléchir à plusieurs domaines de leur vie. Il peut être utilisé par les intervenantes et intervenants, le personnel scolaire ou tout professionnel souhaitant soutenir une démarche de bilan et de priorisation.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez les quatre sphères et invitez la personne à attribuer une note sur 10 à chacune selon sa satisfaction actuelle. Les mots proposés servent de pistes; ils n’ont pas à être tous pertinents pour chaque personne.

Explorez ensuite les cotes une à une : qu’est-ce qui explique la note, qu’est-ce qui fonctionne déjà et quel petit changement pourrait faire gagner un point? Conservez la fiche si vous souhaitez refaire l’exercice plus tard et comparer les perceptions.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un adolescent accorde 8 sur 10 à ses relations sociales, mais 3 sur 10 à l’école. L’intervenante l’aide à préciser que sa motivation est correcte, tandis que sa présence et ses objectifs sont moins clairs. Ensemble, ils choisissent une première action liée à l’assiduité plutôt que de conclure que toute la sphère scolaire est problématique.