La boussole de mes émotions

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📘 La boussole de mes émotions

Une émotion peut attirer toute l’attention, alors que le besoin qui l’accompagne demeure plus difficile à nommer. Cette affiche propose un repère visuel simple pour déplacer doucement la question de « Qu’est-ce que je ressens? » vers « De quoi pourrais-je avoir besoin? ».

Autour d’une boussole illustrée, six émotions sont associées à différentes pistes de besoins. La honte, la culpabilité, la tristesse, la joie, la colère et la peur sont ainsi présentées non comme des directions à suivre automatiquement, mais comme des points de départ possibles pour réfléchir, préciser son vécu et ouvrir une conversation.

📦 Inclus dans cet outil

1 affiche imprimable en format PDF, composée d’une page au format lettre 8,5 × 11 po
6 émotions : la honte, la culpabilité, la tristesse, la joie, la colère et la peur
22 pistes de besoins réparties sous les six émotions
Pour la honte : acceptation, se sentir à la hauteur et être compris
Pour la culpabilité : réparer une erreur, se reconnecter à ses valeurs et se faire pardonner
Pour la tristesse : réconfort, connexion, soutien et repos
Pour la joie : célébrer, partager et liberté
Pour la colère : justice, respect, reconnaissance et poser ses limites
Pour la peur : sécurité, information, repères, prévisibilité et accompagnement

🎯 Relier une émotion à ce qui compte

L’affiche rend visibles plusieurs besoins qui peuvent parfois accompagner une même émotion. Elle peut aider à élargir la discussion lorsqu’une personne sait qu’elle ressent de la colère, de la peur ou de la tristesse, mais ne sait pas encore ce qui serait important pour elle dans la situation. Elle rappelle aussi qu’une émotion agréable comme la joie peut être reliée à des besoins de célébrer, de partager ou de vivre davantage de liberté.

Les associations proposées sont des pistes de réflexion, pas des correspondances fixes. Deux personnes peuvent vivre la même émotion pour des raisons différentes, et un besoin qui n’apparaît pas sur l’affiche peut tout à fait être pertinent. L’outil ne comprend ni questionnaire, ni fiche d’activité, ni stratégie de régulation; son contenu est entièrement regroupé sur l’unique page illustrée.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui?

Cette affiche peut être utilisée par des intervenantes, psychoéducatrices, éducatrices, enseignantes ou parents qui souhaitent disposer d’un support pour parler des émotions et des besoins. Le fichier n’indique pas de groupe d’âge précis. Le choix des mots, le nombre de possibilités présentées et la façon de guider l’échange peuvent donc être adaptés à la personne et au contexte.

🛠️ Comment l’utiliser?

Imprimez l’affiche et présentez d’abord les six émotions et les besoins qui figurent sous chacune. Lorsqu’une situation est racontée, invitez la personne à repérer l’émotion qui ressemble le plus à ce qu’elle vit, puis à lire les besoins associés. Elle peut choisir une piste, en combiner plusieurs ou nommer un autre besoin absent de la page.

L’affiche peut aussi servir à comparer deux émotions présentes en même temps. Par exemple, une personne pourrait ressentir de la colère parce qu’elle souhaite du respect, tout en ressentant de la peur parce qu’elle manque d’information ou de prévisibilité. L’objectif est d’utiliser le visuel comme support de langage, sans conclure à la place de la personne.

💡 Exemple concret d’utilisation

Après un conflit, un enfant dit seulement qu’il est « fâché ». L’adulte regarde avec lui les quatre besoins placés sous la colère et lui demande si l’un d’eux ressemble à ce qui s’est passé. L’enfant peut choisir le respect, la justice, la reconnaissance ou le besoin de poser ses limites, ou expliquer qu’il pense à autre chose. Cette réponse peut ensuite aider l’adulte à mieux comprendre ce que l’enfant souhaite exprimer.