La roue du contrôle

🎡 Revenir à ce qui dépend réellement de soi

Lorsqu’une situation est difficile, l’attention se fixe souvent sur ce qu’on aimerait changer chez les autres ou dans les circonstances. La roue du contrôle aide à recentrer la réflexion sur les aspects où la personne possède un véritable pouvoir d’action.

Dans un visuel circulaire simple et coloré, l’affiche rassemble sept dimensions concrètes : les habitudes, les réactions, les actions, les décisions, les paroles, les pensées, la façon de prendre soin de soi et les stratégies utilisées. Elle permet ainsi de passer d’un sentiment d’impuissance à une question plus mobilisante : « Qu’est-ce que je peux choisir ou essayer maintenant? »

Ce repère visuel peut soutenir une discussion, une résolution de problème ou un retour au calme, tout en évitant de faire porter à la personne la responsabilité de ce qui ne dépend pas d’elle.

📦 Inclus dans cet outil

1 affiche couleur « La roue du contrôle » à imprimer.
7 dimensions sur lesquelles la personne peut agir : son style de vie et ses habitudes, ses réactions, ses actions, ses choix et décisions, ses paroles, ses pensées, sa façon de prendre soin d’elle et les stratégies qu’elle utilise.
Un point de départ visuel pour distinguer son pouvoir d’action des éléments hors de son contrôle.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est de renforcer le sentiment de pouvoir personnel en aidant la personne à cibler une réponse accessible dans une situation qui semble lui échapper. L’affiche favorise la responsabilisation sans culpabilisation : elle ne nie pas les contraintes, mais met en évidence les choix encore possibles.

Elle soutient également la flexibilité, la résolution de problèmes et l’autorégulation en orientant l’attention vers des gestes concrets plutôt que vers une lutte contre l’incontrôlable.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

L’affiche convient aux enfants plus âgés, aux adolescents et aux adultes. Elle peut être utilisée par les intervenantes et intervenants, les parents, le personnel scolaire et les professionnels de la relation d’aide.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez chaque section de la roue et demandez à la personne de choisir celle qui semble la plus utile dans sa situation actuelle. Aidez-la ensuite à transformer cette dimension en une action précise et réaliste.

Vous pouvez aussi opposer deux colonnes sur une feuille : « Ce qui dépend de moi » et « Ce qui ne dépend pas de moi », puis utiliser la roue pour enrichir la première. Rappelez que contrôler ses pensées ou ses réactions ne signifie pas les empêcher d’apparaître, mais choisir comment y répondre.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un jeune est frustré parce qu’un travail d’équipe ne se déroule pas comme prévu. Il ne peut pas décider pour les autres, mais la roue l’aide à choisir ses paroles, à ajuster sa réaction et à utiliser une stratégie pour demander de l’aide calmement.