🔄 Le cycle de l’évitement

Face à une situation anxiogène, éviter peut sembler être la solution la plus efficace : l’inconfort diminue et la personne se sent rapidement soulagée. Ce soulagement est bien réel, mais il peut aussi apprendre au cerveau que la situation était trop dangereuse pour être affrontée.

Cette affiche psychoéducative illustre les quatre étapes qui entretiennent le cycle de l’évitement : une situation déclenche l’anxiété, l’anticipation fait augmenter celle-ci, la personne évite ce qui lui fait peur et ressent ensuite un soulagement temporaire. Ce résultat renforce l’envie d’éviter de nouveau la prochaine fois.

Le schéma circulaire rend le mécanisme facile à observer et fournit des mots pour comprendre pourquoi une stratégie qui aide sur le moment peut maintenir la peur à plus long terme.

📦 Inclus dans cet outil

• Une affiche psychoéducative couleur d’une page présentant le cycle de l’évitement.
• Étape 1 – Situation anxiogène : une situation déclenche de l’anxiété.
• Étape 2 – Augmentation de l’anxiété : l’anticipation fait monter l’inconfort.
• Étape 3 – Évitement : la personne choisit d’éviter plutôt que de faire face à la situation.
• Étape 4 – Soulagement temporaire : l’évitement apaise immédiatement et renforce l’idée qu’il constitue une bonne solution.
• Une explication du lien que le cerveau peut créer entre évitement, réduction de l’anxiété et perception de danger.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’aider la personne à reconnaître le fonctionnement de l’évitement sans minimiser le soulagement qu’il procure. En voyant le cycle au complet, elle peut comprendre pourquoi la peur revient et pourquoi l’envie d’éviter risque de devenir plus forte.

L’affiche soutient la prise de conscience et offre un langage commun pour discuter de l’anticipation, de l’anxiété, du comportement choisi et de son effet immédiat.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cette ressource s’adresse aux enfants plus âgés, aux adolescents et aux adultes accompagnés par des parents, des membres du personnel scolaire ou des intervenantes et intervenants.

Elle est particulièrement utile lorsqu’une personne évite régulièrement des situations scolaires, sociales ou quotidiennes en raison de l’anxiété.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez le cycle dans un moment calme, puis choisissez une situation réelle et repérez ensemble chacune des quatre étapes. Demandez ce que la personne ressent avant l’évitement, ce qu’elle décide de faire et combien de temps dure le soulagement.

Cette affiche explique un mécanisme, mais ne contient pas de programme d’exposition ni de plan d’intervention. Toute démarche pour faire face à une peur doit être adaptée aux besoins, au rythme et au contexte de la personne.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un élève anticipe une présentation orale et ressent une forte anxiété. Il demande à rester à la maison et se sent immédiatement soulagé. Avec l’affiche, il observe que ce soulagement peut renforcer l’idée que la présentation était dangereuse et rendre la prochaine occasion encore plus difficile à affronter.

🎨 Format du téléchargement

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