🌤️ Des pratiques courtes pour revenir doucement au moment présent
La pleine conscience peut sembler abstraite lorsqu’on tente simplement de demander à un enfant de se calmer ou de penser au moment présent. Pleine Conscience transforme cette approche en petites expériences concrètes, imagées et faciles à proposer au quotidien.
Les cartes invitent notamment l’enfant à respirer comme un loup ou une grenouille, à écouter les sons autour de lui, à imaginer un endroit paisible, à observer ses émotions, à relâcher ses muscles et à reconnaître des éléments positifs. Chaque activité offre une porte d’entrée différente afin de trouver ce qui l’aide réellement à se recentrer.
Un cahier explicatif accompagne les cartes pour présenter la pleine conscience, expliquer l’intention de l’outil et suggérer des moments où l’utiliser, par exemple avant de dormir, avant un examen ou lorsque l’anxiété se fait sentir.
📦 Inclus dans cet outil
- 10 cartes couleur recto verso à imprimer.
- 2 cartes d’introduction présentant l’ensemble et expliquant la pleine conscience aux enfants.
- 8 cartes de pratique : respiration du loup, gratitude, écoute des bruits, voyage intérieur, auto-compassion, relaxation musculaire, respiration de la grenouille et observation des émotions.
- 10 rectos décoratifs correspondants pour assembler les cartes.
- 1 cahier explicatif de 4 pages présentant l’approche, les utilisations possibles et un aperçu de toutes les cartes.
🎯 Objectif et bénéfices
L’objectif est d’initier les enfants à différentes façons de porter attention à leur respiration, à leur corps, à leurs pensées, à leurs émotions et à leur environnement. Les activités soutiennent la capacité à se recentrer, à mieux reconnaître son expérience intérieure et à mobiliser une stratégie lorsque le stress augmente.
La variété des pratiques permet d’éviter une approche unique : certains enfants préféreront bouger ou relâcher leurs muscles, tandis que d’autres seront davantage aidés par l’imagerie, l’écoute ou la respiration.
👨👩👧👦 Pour qui est-ce fait?
L’outil est conçu pour les enfants et peut être adapté à différents âges selon la façon de présenter les consignes. Il convient aux intervenantes et intervenants, aux parents, au personnel scolaire et aux professionnels qui souhaitent intégrer de courtes pratiques de pleine conscience.
🛠️ Comment l’utiliser?
Lisez d’abord le cahier explicatif, puis imprimez, découpez et assemblez les cartes avec leurs rectos. Vous pouvez les plastifier pour les réutiliser. Présentez une activité à la fois dans un moment calme afin que l’enfant puisse se familiariser avec elle avant d’en avoir besoin.
Faites ensuite choisir une carte selon le moment ou pigez-en une pour une courte pause. La pleine conscience ne doit pas devenir une obligation de se calmer : observez la réaction de l’enfant, adaptez la durée et permettez-lui d’essayer une autre pratique si celle proposée ne lui convient pas.
💡 Exemple concret d’utilisation
Avant une évaluation, un enfant remarque que son corps est tendu. Il choisit la carte de relaxation musculaire, contracte puis relâche progressivement ses muscles et termine avec la respiration de la grenouille. Il peut ensuite nommer ce qui a changé dans son corps.
🎨 Format du téléchargement
Vous recevez 2 fichiers PDF imprimables en couleur totalisant 14 pages : 10 cartes recto verso et 1 cahier explicatif de 4 pages.
Produit numérique à télécharger. Aucun article physique ne sera expédié.
