📘 Ce qui diminue ma concentration : repérer ce qui rend l’attention plus difficile

Une baisse de concentration n’est pas toujours un manque d’effort. La tâche peut être trop longue, l’environnement trop chargé, le corps fatigué ou l’esprit occupé par plusieurs pensées. Sans mots pour décrire ce qui se passe, la personne risque simplement de conclure qu’elle est « incapable de se concentrer ».

« Ce qui diminue ma concentration » est une affiche qui présente neuf situations concrètes pouvant rendre l’attention plus difficile. Elle permet de regarder au-delà du comportement visible et d’identifier si l’obstacle vient de la tâche, de l’environnement, d’un besoin physique, des écrans ou de la difficulté à organiser ses pensées.

Le visuel crée un langage commun pour observer la situation sans blâme. Une fois le facteur reconnu, l’adulte et la personne peuvent chercher un ajustement directement lié à ce besoin : raccourcir une étape, dégager l’espace, réduire le bruit, s’éloigner d’un écran ou clarifier par où commencer.

📦 Inclus dans cet outil

• Une affiche numérique d’une page intitulée « Ce qui diminue ma concentration ».
• Neuf facteurs illustrés : une tâche trop longue, trop de temps passé devant un écran, la faim, le bruit autour de soi, trop de choses devant soi, la fatigue, trop de pensées, ne pas savoir par où commencer et la présence d’un écran à proximité.
• Une présentation visuelle en grille où chaque facteur est accompagné d’une illustration de cerveau et d’une formulation à la première personne.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif de l’affiche est d’aider la personne à reconnaître les conditions qui influencent sa concentration. Plutôt que d’aborder l’attention comme une capacité fixe, le visuel montre qu’elle peut varier selon ce qui se passe dans le corps, dans la tête, dans la tâche et dans l’environnement.

Cette prise de conscience peut soutenir une intervention plus précise. Si la personne a faim, une stratégie d’organisation ne répondra pas au besoin immédiat. Si elle ne sait pas par où commencer, lui demander simplement de « se concentrer » ne lui donne pas le point de départ qui lui manque. Les neuf facteurs orientent donc la discussion vers une adaptation cohérente.

L’affiche peut aussi favoriser l’autonomie en donnant des formulations simples que la personne pourra reprendre : « Il y a trop de bruit », « Je suis fatigué·e » ou « Je ne sais pas par où commencer ». Nommer le facteur ne règle pas tout, mais permet de demander une aide plus ciblée.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cet outil s’adresse aux enfants, aux adolescentes et adolescents ainsi qu’aux adultes qui les accompagnent : parents, enseignantes et enseignants, éducatrices et éducateurs, intervenantes et intervenants, psychoéducatrices et psychoéducateurs et autres professionnels.

Il peut être utile pour toute personne qui éprouve des variations d’attention, qui se décourage devant une tâche, qui est facilement distraite par son environnement ou qui a besoin d’un repère visuel pour expliquer ce qui nuit à sa concentration. Il peut être affiché à la maison, en classe, en service de garde ou dans un bureau d’intervention.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez les neuf facteurs dans un moment calme et demandez à la personne lesquels lui ressemblent parfois. Il n’est pas nécessaire qu’elle s’identifie à tous. Choisissez un ou deux facteurs fréquents et discutez de ce qui permet de les reconnaître.

Avant ou pendant une tâche, revenez à l’affiche avec une question neutre : « Est-ce qu’un de ces éléments rend ta concentration plus difficile en ce moment? » Aidez ensuite la personne à choisir un seul ajustement lié au facteur repéré.

Utilisez l’affiche comme outil d’observation, et non comme une liste de reproches. Certains facteurs ne peuvent pas disparaître complètement; le but est alors de réduire leur effet, de prévoir une pause ou de modifier la façon de commencer la tâche.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un enfant regarde sa feuille depuis plusieurs minutes sans commencer. L’adulte lui montre l’affiche et lui demande quel facteur correspond le mieux à ce qu’il vit. L’enfant choisit « Quand je ne sais pas par où commencer » plutôt que « Quand la tâche est trop longue ».

Ils décident ensemble de souligner la première consigne et de réaliser uniquement cette étape. Plus tard, dans un environnement bruyant, le même visuel pourrait mener à une réponse différente, comme changer de place ou réduire les distractions. L’ajustement est ainsi relié au facteur réellement identifié.

🎨 Format du téléchargement

Vous recevez 1 fichier PDF d’une page, prêt à télécharger et à imprimer.

Produit numérique à télécharger. Aucun article physique ne sera expédié.