Le pouvoir du contrôle

🌱 Distinguer ce qui dépend de soi de ce qu’on ne peut pas contrôler

Une grande partie du stress et de la frustration vient du désir de maîtriser des événements ou des réactions qui ne nous appartiennent pas. Le pouvoir du contrôle offre un repère visuel clair pour faire la différence entre ce qui échappe à notre influence et les choix concrets qui demeurent possibles.

L’affiche rappelle que l’imprévisibilité de la vie ainsi que les pensées, les paroles et les gestes des autres ne sont pas sous notre contrôle. En parallèle, elle met en évidence huit domaines où la personne conserve un pouvoir d’action : ses stratégies, ses habitudes, ses réactions, ses actions, ses décisions, ses paroles, ses pensées et la manière dont elle prend soin d’elle.

Cette distinction permet de valider ce qui est difficile tout en redirigeant doucement l’énergie vers une réponse réaliste, utile et adaptée à la situation.

📦 Inclus dans cet outil

1 affiche couleur à imprimer sur le pouvoir du contrôle.
2 éléments présentés comme hors du contrôle personnel : l’imprévisibilité de la vie et ce que les autres pensent, disent ou font.
8 dimensions sur lesquelles la personne peut agir : ses stratégies, son style de vie et ses habitudes, ses réactions, ses actions, ses choix et décisions, ses paroles, ses pensées et la façon dont elle prend soin d’elle.
Un contraste visuel immédiat entre les deux zones pour faciliter la compréhension.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’aider la personne à investir son énergie dans les aspects où elle possède une marge de manœuvre. L’affiche soutient le développement du sentiment d’efficacité personnelle, de la responsabilisation et de la capacité à choisir une réponse adaptée malgré une situation imparfaite.

Elle peut également diminuer la rumination liée aux comportements des autres ou aux événements imprévus, en ramenant l’attention vers une action accessible dans le moment présent.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

L’affiche convient aux enfants plus âgés, aux adolescents et aux adultes. Elle peut être utilisée par les intervenantes et intervenants, les parents, le personnel scolaire et les professionnels de la relation d’aide.

🛠️ Comment l’utiliser?

À partir d’une situation réelle, demandez à la personne de nommer ce qu’elle aimerait changer. Utilisez ensuite les deux sections de l’affiche pour classer chaque élément : est-ce que cela dépend d’elle ou non? Choisissez enfin une dimension de la partie colorée et transformez-la en une petite action concrète.

Évitez d’utiliser l’outil pour minimiser une injustice ou demander à quelqu’un d’accepter passivement une situation. La distinction sert plutôt à reconnaître la réalité tout en identifiant les choix qui peuvent protéger son bien-être ou faire avancer la situation.

💡 Exemple concret d’utilisation

Une adolescente est bouleversée par ce qu’une amie pense d’elle. Elle ne peut pas contrôler l’opinion de l’autre, mais elle peut choisir ses paroles, décider de poser une limite, utiliser une stratégie pour se calmer et prendre soin d’elle après l’échange.