🕰️ Passé – Présent – Futur : comprendre et situer ses pensées

Nos pensées peuvent facilement voyager vers ce qui est déjà arrivé ou vers ce qui pourrait arriver. Lorsqu’elles restent accrochées au passé, elles peuvent prendre la forme de regrets et de ruminations. Lorsqu’elles se projettent dans le futur, elles peuvent alimenter l’appréhension. Pendant ce temps, ce qui peut réellement être choisi ou posé maintenant devient plus difficile à voir.

Cette affiche psychoéducative présente une comparaison visuelle entre le passé, le présent et le futur. Elle aide à reconnaître la direction prise par une pensée et à distinguer les événements sur lesquels on n’a plus de contrôle, les situations anticipées sur lesquelles on a l’impression de ne pas en avoir, puis les actions et les choix accessibles ici et maintenant.

Grâce à ses trois zones colorées, ses illustrations et ses exemples de formulations, le visuel rend un concept abstrait plus concret. Il peut servir de repère pendant une discussion sur les ruminations, les appréhensions, l’attention et le pouvoir d’action dans le moment présent.

📦 Inclus dans cet outil

• Une affiche psychoéducative couleur d’une page divisée en trois zones : passé, présent et futur.
• Une section sur les ruminations, avec des exemples de pensées tournées vers des événements déjà produits sur lesquels il n’y a plus de contrôle.
• Une section « Ici et maintenant » qui met en évidence les actions, les réactions, les choix et l’attention sur lesquels la personne peut agir dans le présent.
• Une section sur les appréhensions, avec des exemples de pensées liées à des situations qui pourraient se produire et au sentiment de ne pas avoir de contrôle.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’aider la personne à observer ses pensées avec davantage de recul et à repérer si elles concernent le passé, le présent ou le futur. Cette distinction peut faciliter la mise en mots de ce qui occupe l’esprit et éviter de traiter toutes les inquiétudes de la même façon.

L’affiche attire particulièrement l’attention sur le moment présent, où la personne peut examiner ce qu’elle fait maintenant, la manière dont elle réagit, les choix qu’elle peut faire et l’endroit où elle dirige son attention. Elle soutient ainsi une réflexion sur le pouvoir d’action sans nier les émotions associées au passé ou au futur.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cette ressource peut être utilisée auprès d’enfants capables de réfléchir à leurs pensées, d’adolescentes et adolescents ainsi que d’adultes. Elle convient aux parents, au personnel enseignant et aux intervenantes et intervenants qui abordent l’anxiété, le stress, les ruminations ou la pleine conscience.

Elle peut être affichée dans une classe, un bureau d’intervention, un espace de retour au calme ou à la maison, ou encore être consultée pendant une rencontre individuelle.

🛠️ Comment l’utiliser?

Invitez la personne à nommer une pensée qui revient souvent, puis demandez-lui dans quelle zone de l’affiche elle la placerait. Explorez ce qui appartient à un événement passé, ce qui relève d’une anticipation et ce qui peut être fait maintenant.

Utilisez ensuite la colonne du présent pour identifier une action ou un choix concret accessible dans l’instant. L’objectif n’est pas de forcer la disparition de la pensée, mais de reconnaître sa direction et de ramener doucement l’attention vers ce qui est possible ici et maintenant.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un adolescent pense sans cesse à une présentation prévue le lendemain et se demande ce qu’il dira s’il oublie son texte. Avec l’affiche, il place cette pensée dans la zone du futur. Il choisit ensuite une action dans la zone du présent : pratiquer son introduction une fois et préparer une petite note de repère.

🎨 Format du téléchargement

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