🐺 Deux premières pratiques pour découvrir la pleine conscience
Revenir au moment présent devient plus facile lorsqu’un enfant peut s’appuyer sur une consigne courte et imagée. Pleine Conscience — Loup et Koala propose une petite introduction à la pleine conscience ainsi que deux pratiques concrètes centrées sur l’écoute et la respiration.
Une carte invite l’enfant à fermer les yeux et à porter attention aux sons qui l’entourent afin d’en identifier deux. L’autre lui propose de respirer comme un loup : remplir ses poumons d’air, puis expirer doucement par la bouche.
Deux cartes supplémentaires présentent l’ensemble et expliquent avec des mots simples que la pleine conscience consiste à être attentif à ce que l’on fait et à ce que l’on ressent dans le moment présent.
📦 Inclus dans cet outil
- 4 cartes couleur recto verso à imprimer.
- 2 cartes d’introduction présentant l’outil et expliquant simplement la pleine conscience aux enfants.
- 1 carte d’écoute attentive pour fermer les yeux, observer les sons autour de soi et identifier deux bruits.
- 1 carte de respiration du loup pour inspirer profondément puis expirer doucement par la bouche.
- 4 rectos décoratifs correspondants pour assembler les cartes.
🎯 Objectif et bénéfices
L’objectif est d’initier l’enfant à deux composantes accessibles de la pleine conscience : diriger volontairement son attention vers l’environnement et observer sa respiration. Ces courtes pratiques peuvent l’aider à ralentir, à se recentrer et à mieux remarquer ce qui se passe en lui et autour de lui.
Le format réduit permet d’introduire les exercices progressivement et d’observer lequel convient le mieux à l’enfant avant de prolonger la pratique.
👨👩👧👦 Pour qui est-ce fait?
Les cartes sont conçues pour les enfants et peuvent être adaptées selon leur âge et leur capacité d’attention. Elles conviennent aux intervenantes et intervenants, aux parents, au personnel scolaire et aux professionnels qui souhaitent proposer de très courtes pauses de pleine conscience.
🛠️ Comment l’utiliser?
Imprimez les quatre pages, découpez les cartes et assemblez chaque face avec son recto décoratif. Vous pouvez les plastifier pour les réutiliser. Présentez les exercices dans un moment calme, puis utilisez-les au besoin avant une transition, une tâche exigeante ou un retour à une activité.
Gardez les pratiques courtes et volontaires. Si fermer les yeux est inconfortable, l’enfant peut garder le regard posé sur un point. Pour la respiration, encouragez un rythme naturel sans demander d’inspirations forcées.
💡 Exemple concret d’utilisation
Après une période mouvementée, un groupe prend une minute pour écouter les bruits de la pièce et du corridor. Les enfants nomment chacun deux sons, puis font une respiration du loup avant de commencer l’activité suivante.
🎨 Format du téléchargement
Vous recevez 1 fichier PDF imprimable en couleur de 4 pages permettant de créer 4 cartes recto verso.
Produit numérique à télécharger. Aucun article physique ne sera expédié.
