⏸️ Une pause pour observer, réfléchir et prendre action – passer d’une intention à des étapes concrètes

Quand une émotion prend beaucoup de place ou qu’une tâche semble trop grande, il peut être difficile de savoir par où commencer. Cet outil propose un processus visuel pour ralentir, observer ce qui se passe à l’intérieur de soi, vérifier sa disponibilité et transformer un objectif en petites étapes réalisables.

Les deux pages se complètent. La première est une fiche à remplir : la personne précise ce qu’elle souhaite faire, décompose son action en quatre étapes et coche chacune d’elles au fur et à mesure. La seconde présente le processus complet sous forme de parcours : observer, se questionner, s’apaiser au besoin, réfléchir, agir une étape à la fois et vérifier si le travail est terminé.

L’outil rappelle aussi qu’il est parfois préférable de se calmer avant de commencer. Cette nuance aide à ne pas confondre persévérance et surcharge : lorsque la personne ne se sent pas disponible, elle est invitée à utiliser les stratégies qui fonctionnent pour elle, puis à revenir à son objectif.

📦 Inclus dans cet outil

• Une fiche d’action couleur à remplir pour observer ses pensées, son corps et ses émotions, définir ce que l’on souhaite faire, puis planifier jusqu’à quatre étapes avec des cases à cocher.
• Une affiche couleur du processus complet qui guide la personne pour vérifier si elle est calme et disponible, utiliser une stratégie d’apaisement au besoin, avancer une étape à la fois et confirmer que toutes les étapes sont terminées.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est de rendre plus concret le passage entre « je veux faire quelque chose » et « je sais quelles étapes suivre ». La structure visuelle peut soutenir l’organisation, le démarrage d’une tâche et le maintien de l’attention sur une seule étape plutôt que sur l’ensemble du travail.

Le parcours favorise également une meilleure conscience de son état interne. Avant d’agir, la personne est amenée à observer ses pensées, les sensations dans son corps et ses émotions. Elle peut ainsi reconnaître qu’elle a besoin d’une pause ou d’une stratégie d’apaisement avant de poursuivre.

👥 Pour qui est-ce fait?

Cet outil s’adresse aux enfants et aux adolescents qui bénéficient d’un soutien visuel pour s’organiser, amorcer une tâche, réguler leurs émotions ou avancer de manière plus autonome. Il peut être utilisé par les parents, les enseignantes et enseignants, les éducatrices et éducateurs, les psychoéducateurs ainsi que les intervenantes et intervenants.

Il convient à la maison, en classe, dans un local de soutien ou en rencontre individuelle. Le contenu demeure assez général pour être appliqué à une tâche scolaire, une responsabilité quotidienne, un projet personnel ou une situation qui demande de ralentir avant d’agir.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez d’abord l’affiche du processus et parcourez chaque étape avec la personne. Lorsqu’un objectif concret se présente, utilisez la fiche à remplir. Invitez-la à observer comment elle se sent, à vérifier si elle est disponible, puis à écrire clairement ce qu’elle veut accomplir.

Décomposez ensuite l’objectif en quatre actions simples. La personne peut cocher les cases à mesure qu’elle progresse. Si elle constate qu’elle n’est plus calme ou disponible, elle revient à une stratégie d’apaisement avant de reprendre une étape à la fois.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un enfant doit préparer son sac pour le lendemain, mais il ne sait pas par où commencer. Après avoir vérifié qu’il est disponible, il écrit son objectif et le divise en quatre étapes : consulter son horaire, choisir les cahiers, ajouter son matériel et vérifier sa boîte à lunch. Chaque case cochée lui permet de voir sa progression et de vérifier qu’il a terminé.

🎨 Format du téléchargement

Vous recevez 1 fichier PDF couleur de 2 pages : une fiche d’action à remplir et une affiche présentant le parcours d’autorégulation et de planification.

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