🥑 Stratégies pour prendre soin de soi — De petits gestes qui font du bien

Prendre soin de soi ne demande pas toujours de grands changements. Plusieurs gestes simples peuvent aider à retrouver un peu d’énergie, à reconnaître ce qui va bien et à créer davantage de moments agréables dans le quotidien. Encore faut-il avoir des idées concrètes à portée de vue lorsque vient le temps de choisir ce qui pourrait nous faire du bien.

Cette affiche illustrée présente six stratégies accessibles : rire et avoir du plaisir, célébrer ses petites victoires, écouter de la musique, faire de l’exercice physique, nommer ses réussites et voir des amis. Les personnages-avocats rendent le message chaleureux et invitant, tandis que les formulations courtes facilitent la compréhension et la mémorisation.

Utilisée comme aide-mémoire, point de départ d’une discussion ou support à la création d’une routine de bien-être, l’affiche aide l’enfant à découvrir qu’il existe plusieurs façons de prendre soin de lui. Elle permet aussi à l’adulte d’accompagner ce choix sans imposer une seule stratégie à tout le monde.

📦 Inclus dans cet outil

• Une affiche psychoéducative illustrée regroupant 6 idées pour prendre soin de soi : bouger, se rapprocher des autres, reconnaître ses réussites et intégrer des activités agréables au quotidien.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’élargir le répertoire de stratégies de bien-être de l’enfant et de l’aider à reconnaître les gestes qui lui font réellement du bien. Le visuel rappelle qu’une petite action choisie avec intention peut déjà contribuer à une journée plus équilibrée.

L’outil favorise également l’autonomie : plutôt que d’attendre que l’adulte propose toujours une solution, l’enfant peut consulter les options, en choisir une qui correspond à son besoin du moment et observer son effet.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cette affiche convient aux enfants accompagnés par des parents, des intervenantes et intervenants, des enseignantes et enseignants ou des éducatrices et éducateurs. Elle peut être utilisée à la maison, en classe, dans un local d’intervention ou dans un espace consacré au retour au calme.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez les six stratégies dans un moment calme et discutez de ce que chacune peut apporter. Invitez ensuite l’enfant à repérer les options qu’il aime déjà et celles qu’il souhaiterait essayer. L’affiche peut demeurer visible afin qu’il puisse s’y référer lorsqu’il ressent le besoin de se recentrer ou de prendre soin de lui.

💡 Exemple concret d’utilisation

Après une journée exigeante, un enfant dit qu’il ne sait pas quoi faire pour se sentir mieux. L’adulte l’invite à regarder l’affiche et à choisir une action réaliste pour le moment présent. L’enfant décide d’écouter une chanson qu’il aime, puis nomme une petite réussite de sa journée. Cette courte démarche l’aide à participer activement à son propre bien-être.

🎨 Format du téléchargement

Vous recevez un fichier PDF imprimable en couleur de 1 page, prêt à être affiché ou utilisé comme aide-mémoire.

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