👀 Revenir au moment présent grâce aux cinq sens

Lorsque l’anxiété attire toute l’attention vers les scénarios inquiétants, il peut être aidant de revenir doucement à ce qui est réellement présent autour de soi. Regarder, toucher, écouter, sentir et goûter donnent des points d’appui concrets pour ralentir et diriger l’attention vers l’environnement immédiat.

5 sens pour apaiser mon anxiété présente la séquence sensorielle 5-4-3-2-1 sur une affiche claire et chaleureuse. La personne est invitée à repérer cinq choses qu’elle voit, quatre qu’elle peut toucher, trois qu’elle entend, deux qu’elle peut sentir et une qu’elle peut goûter.

La progression facilite l’accompagnement en donnant une consigne précise à la fois. L’affiche peut d’abord être explorée dans un moment calme afin que la démarche devienne familière, puis servir de rappel visuel lorsque les pensées prennent beaucoup de place ou qu’un retour au présent est souhaité.

📦 Inclus dans cet outil

• 1 affiche d’ancrage sensoriel illustrée en couleur pour guider l’attention vers le moment présent.
• Une séquence complète 5-4-3-2-1 mobilisant successivement la vue, le toucher, l’ouïe, l’odorat et le goût.
• 5 consignes visuelles : repérer 5 choses à voir, 4 à toucher, 3 à entendre, 2 à sentir et 1 à goûter.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’offrir une structure concrète pour détourner temporairement l’attention des pensées anxieuses et observer ce qui se passe ici et maintenant. La séquence soutient la concentration sur des informations sensorielles réelles, sans demander à la personne de débattre immédiatement de ses inquiétudes.

Pour l’adulte, l’affiche fournit un fil conducteur simple et constant. Elle aide à donner une seule consigne à la fois, à respecter le rythme de la personne et à reprendre la démarche au même endroit si une pause est nécessaire.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Cette ressource s’adresse aux intervenantes, intervenants, membres du personnel scolaire et parents qui souhaitent enseigner ou guider un exercice d’ancrage sensoriel auprès d’un enfant ou d’un adolescent. L’adulte adapte les objets, les sensations et le rythme au contexte ainsi qu’aux préférences sensorielles de la personne.

🛠️ Comment l’utiliser?

Placez l’affiche dans un endroit facilement accessible. Invitez la personne à regarder autour d’elle et à nommer cinq éléments visibles, puis poursuivez avec les quatre autres étapes. Les réponses peuvent être dites à voix haute, pointées ou simplement remarquées intérieurement.

Il n’est pas nécessaire de forcer une sensation inconfortable ou d’avoir un aliment à portée de main. Pour la dernière étape, la personne peut remarquer un goût déjà présent ou choisir un élément approprié au contexte. L’exercice peut être interrompu, raccourci ou repris selon ses besoins.

💡 Exemple concret d’utilisation

Avant une activité qui suscite de l’inquiétude, un jeune remarque que ses pensées s’accélèrent. L’intervenante lui propose de suivre l’affiche : il nomme cinq objets dans la pièce, touche quatre textures, écoute trois sons, repère deux odeurs et remarque un goût. Ils prennent ensuite un moment pour voir s’il se sent prêt à poursuivre ou s’il a besoin d’un autre soutien.

🎨 Format du téléchargement

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