Cercle de l'anxiété

🔄 Comprendre comment l’évitement peut entretenir l’anxiété

Éviter une situation anxiogène procure parfois un soulagement immédiat, mais ce choix peut aussi alimenter un cycle plus difficile à long terme. Le cercle de l’anxiété rend ce mécanisme visible en cinq étapes simples reliées les unes aux autres.

L’affiche montre le passage du ressenti anxieux à l’évitement, puis à la déception envers soi-même, à la diminution de l’estime de soi et finalement à une augmentation de l’anxiété. Cette représentation aide à comprendre pourquoi une difficulté peut prendre de l’ampleur même lorsque l’évitement semblait d’abord protecteur.

Le visuel offre un langage commun pour parler de ce cycle sans réduire l’expérience à un manque de volonté. Il peut soutenir une discussion sur le moment où le cercle commence et sur l’étape qui paraît la plus familière.

📦 Inclus dans cet outil

1 affiche couleur « Le cercle de l’anxiété ».
Un cycle visuel en 5 étapes : ressentir de l’anxiété, éviter la situation, vivre une déception envers soi-même, voir son estime de soi diminuer et ressentir une augmentation de l’anxiété.

🎯 Objectif et bénéfices

L’objectif est d’aider la personne à reconnaître un enchaînement qui peut contribuer au maintien de son anxiété. Mettre le cycle en images permet de prendre du recul, de repérer les liens entre émotion, comportement et perception de soi, puis de mieux expliquer ce qui se répète.

L’affiche peut aussi soutenir la psychoéducation offerte par un adulte accompagnateur. Elle ne fournit pas à elle seule une méthode pour traiter l’anxiété, mais elle prépare le terrain à une exploration plus précise des stratégies adaptées à la personne et à la situation.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour qui est-ce fait?

Le support peut être utilisé avec des enfants plus âgés, des adolescents ou des adultes capables de réfléchir à leurs réactions face à l’anxiété. Il convient aux intervenantes et intervenants, aux professionnels de la relation d’aide, au personnel scolaire ainsi qu’aux parents qui accompagnent cette compréhension.

🛠️ Comment l’utiliser?

Présentez les cinq étapes dans l’ordre et demandez à la personne si certaines ressemblent à ce qu’elle vit. Invitez-la ensuite à choisir un exemple précis et à retracer le cycle à partir de cette situation.

Évitez d’utiliser l’affiche pour culpabiliser l’évitement, qui peut être une réaction compréhensible à une forte anxiété. Servez-vous plutôt du visuel pour reconnaître le soulagement à court terme et explorer, dans un accompagnement approprié, une prochaine étape graduelle et sécuritaire.

💡 Exemple concret d’utilisation

Un élève ressent de l’anxiété avant une présentation et demande à rester à la maison. Il se sent soulagé sur le moment, puis déçu de ne pas avoir essayé et moins confiant pour la prochaine présentation. L’intervenante utilise le cercle pour l’aider à voir l’enchaînement sans le juger.